Molte persone a volte soffrono di gonfiore e gas, soprattutto quando seguono abitudini alimentari malsane o irregolari.
Ci sono alcuni suggerimenti che puoi aggiungere a quella saggezza familiare che ti aiuterà ad alleviare il problema dei gas intestinali, aumentare i batteri intestinali buoni e migliorare la tua salute generale, niente più diarrea, stitichezza, acidità e indigestione.
Mangiare frutta con meno fruttosio; I frutti a basso contenuto di fruttosio sono più facili da tollerare per il tuo corpo e riducono il rischio di produrre molto gas e gonfiore.
Frutta come pompelmo, mele, more, fragole e lamponi sono a basso contenuto di zucchero, mentre mango, ciliegie, meloni, banane e uva sono relativamente ricchi di zucchero naturale.
Oltre ad essere una buona fonte di vitamina C e fibre, le fragole di media grandezza contengono solo circa 8 grammi di zucchero.
Mangia molti cereali integrali; Uno studio ha rilevato che le persone che mangiano almeno 3 porzioni di cereali integrali al giorno hanno il 20% in meno di probabilità di morire presto rispetto alle persone che mangiavano meno di una porzione al giorno.
Secondo l’American Heart Association, i cereali integrali contengono vitamina E, zinco e niacina, che possono aiutare a migliorare la salute generale degli occhi.
Possono far sentire una persona piena, quindi mangia di meno, secondo l’American Heart Association, un buon passo verso la perdita di peso.
Mangiare Ortaggi a foglia verde e frutta cruda; Qualsiasi tipo di verdura a foglia verde, come spinaci, cavoli e bietole, è anche un’ottima fonte di fibre. Le vitamine C , K , A e acido folico che contengono aiutano la digestione e lo zucchero in esse contenuto aiuta a far accrescere i batteri nell’intestino, il che migliora il microbioma intestinale.
Alimenti ricchi di probiotici; I probiotici in forma alimentare sono anche conosciuti come “alimenti funzionali” e aumentano la diversità della flora intestinale nell’intestino crasso.
Quando ingeriti, i batteri vivi “competono” contro i microbi potenzialmente patogeni nel sistema digestivo per cercare di prevenirne la dannosa Inibendo l’allergia e la sensibilità, sostenendo il sistema immunitario e riducendo l’infiammazione.
Bere più acqua; L’acqua aiuta a eliminare le tossine dal sistema digestivo e riduce le possibilità di stitichezza.
Quando si mangiano cibi ricchi di fibre o si fa molto esercizio fisico, è necessario aumentare l’assunzione di acqua. Gli esperti raccomandano generalmente che gli adulti bevano circa 6-8 bicchieri d’acqua al giorno.
