Il cuore è importante per la sua funzione di pompare il sangue agli organi, ai tessuti e alle cellule del corpo, sono molti gli esperti che lo associano al motore di un’auto.
“Molte persone si prendono cura della propria auto meglio del proprio corpo“, afferma il dottor Denton A. Cooley, fondatore del Texas Heart Institute.
L’esperto indica anche che le persone: “si preoccupano di cambiare l’olio, eseguire regolazioni periodiche e utilizzare la benzina appropriata. Ma quando si tratta del proprio corpo, lo nutrono con cibi che contengono molto grasso e sale, fumano e non si esercitano regolarmente”, nelle parole raccolte dal portale dell’Heart Institute in Texas (Texasheart).
La mancanza di cure con il corpo genera malattie cardiovascolari che colpiscono il cuore o i vasi sanguigni.
Cooley sottolinea che i fattori di rischio per chi soffre di queste malattie devono essere ridotti, per questo raccomanda una “dieta povera di grassi, sale e colesterolo; nessun tipo di tabacco dovrebbe essere consumato; fare esercizio almeno tre volte a settimana e mantenere un peso sano”.
Oltre a mantenere una dieta sana, ridurre o eliminare l’assunzione di alcol ed evitare lo stress, gli esperti del sito Web del Texas Heart Institute consigliano anche di praticare sport per mantenere il cuore sano.
Quello che gli specialisti suggeriscono è di fare sport almeno tre volte a settimana per 30 minuti per rafforzare il cuore. Fare esercizio aerobico come camminare a passo svelto, fare jogging o andare in bicicletta sono le attività più consigliate dagli esperti.
“L’esercizio fisico brucia calorie; riduce l’appetito, la pressione sanguigna e lo stress e aumenta i livelli di HDL (il colesterolo buono). Migliora anche la figura e ci fa sentire meglio. È molto semplice”, spiega il dottor Denton A. Cooley.
“Gli specialisti raccomandano un minimo di 30 minuti di attività fisica moderata cinque volte a settimana“, afferma il portale della Heart Foundation.
In Medline Plus consigliano di concordare con il medico la migliore routine sportiva per ogni paziente, con l’obiettivo di mantenere il cuore in buone condizioni.
“L’attività aerobica utilizza il cuore ed i polmoni per un lungo periodo di tempo. Aiuta anche il cuore a utilizzare meglio l’ossigeno e migliora la circolazione” spiegano.
Camminare, nuotare, fare jogging leggero o andare in bicicletta sono alcune delle attività sportive che possono far iniziare l’abitudine all’esercizio. L’importante è iniziare con una routine moderata, per poi aumentare l’intensità.
Gli esperti consigliano di allungare e riscaldarsi prima dell’esercizio, dovresti anche riposare ed evitare di sovraccaricare le attività sportive, soprattutto quando hai sintomi cardiaci.
Anche le routine di carico sono ideali, poiché aiutano a rafforzare i muscoli per le attività quotidiane, Medline Plus indica che questi esercizi “non aiutano il cuore come fa l’esercizio aerobico“.
Sul suddetto sito web consigliano di consultare un fisioterapista o un trainer, in quanto possono spiegare come eseguire gli esercizi in modo più corretto ed evitare infortuni.
Nella Heart Foundation consigliano anche di controllare il livello di glucosio nel sangue, poiché “le malattie cardiovascolari sono responsabili dell’80% dei decessi nelle persone con diabete, secondo l’American Diabetes Association“.
Gli esperti sottolineano che non curare il diabete in tempo può aumentare il rischio di malattie cardiache e cerebrovascolari.
