Per invecchiare in modo sano uno dei primi concetti da tenere a mente è trovare il tempo per le attività che più ti piacciono.
L’essenza del processo di invecchiamento, in senso medico, è l’invecchiamento cellulare in cui il parenchima (parte funzionale) diminuisce e l’interstizio aumenta, che è il più significativo, e si verificano una serie di altri processi che alla fine porteranno alla morte cellulare.
Diverse cellule e tessuti del corpo umano hanno una certa capacità di rinnovarsi (rigenerarsi), ma durante il processo di invecchiamento si verificano inevitabilmente cambiamenti generali e specifici nell’intero corpo umano, che porteranno all’estinzione della vita.
Le persone invecchiano fisiologicamente in un modo unico, ma sotto l’influenza di un gran numero di fattori (interni ed esterni) che rendono le persone sempre meno uguali nel corso degli anni.
Ecco come invecchiare in modo sano
- Cura la tua pelle
La pelle è l’organo più grande del tuo corpo. Se lo tratti con cura, può proteggere meglio il tuo corpo dai fattori esterni e regolare la temperatura corporea.
Per mantenere la tua pelle bella e funzionante: Utilizzare ad esempio una protezione solare e indumenti protettivi quando si è all’aperto. Sottoponiti ad esami cutanei annuali e soprattutto mantieni la pelle idratata.
- Esercizio Fisico
L’esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie, come malattie cardiache e tumori maligni, e ti aiuta a rimanere in movimento più a lungo. L’esercizio fisico riduce anche lo stress e migliora il sonno, la salute della pelle e delle ossa e l’umore.
- Segui una dieta sana
Il cibo sano è la strada giusta quando si tratta di un invecchiamento sano. Le linee guida dietetiche suggeriscono di mangiare alimenti come: frutta e verdura fresca, congelata o in scatola, proteine magre, come pesce e fagioli, cereali integrali, pane, riso o pasta, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte arricchito con vitamine, yogurt o formaggi, grassi sani Stai lontano da alimenti trasformati, zuccheri raffinati e grassi malsani. Dovresti anche ridurre al minimo l’assunzione di sale per abbassare la pressione sanguigna.
- Prenditi cura della tua salute mentale
Per mantenere il buon umore: Trascorri del tempo con amici e persone care. Non dimenticare nemmeno i tuoi animali domestici: è stato dimostrato che avere un animale domestico è associato a stress e pressione sanguigna più bassi e ad un migliore umore.
- Accetta la tua età
Ci sono prove che le persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti dell’invecchiamento vivono più a lungo.
- Fai le cose che ti piacciono
Trovare tempo per le attività che ti piacciono aumenterà solo la tua felicità. Trascorri del tempo nella natura, trova un nuovo hobby.
- Rimani fisicamente attivo
Numerosi studi hanno collegato uno stile di vita sedentario con un aumentato rischio di malattie croniche e morte prematura. Camminare e fare escursioni sono buone opzioni per te.
- Riduci lo stress
Gli effetti dello stress sul tuo corpo sono enormi e vanno dall’invecchiamento precoce e dalle rughe a un rischio più elevato di sviluppare malattie cardiache.
Esistono diversi modi comprovati per alleviare lo stress, tra cui: tecniche di rilassamento, come meditazione, esercizi di respirazione e yoga.
